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ニキビに効くって知ってました?

ここでは、葉酸のニキビに対する効果について紹介しています。

葉酸はニキビに効果があるの?

葉酸を摂取と、肌荒れやニキビに効果があることが分かっています。

そもそもニキビができるのは、思春期であれば、皮脂の多さやホルモンのバランスが乱れることなどが原因です。これは、洗顔などで肌を清潔に保つことで、ケアできます。

でも大人ニキビの大きな原因は、肌の乾燥と不要な角質の滞り。いわゆる、肌の衰えという、ちょっと残念な結果ですよね。
肌の代謝が落ち、ターンオーバーの力も低下すると、どうしても古い角質を排出しきれずに、肌の奥にそれを溜め込んでしまうことになります。

結果としてそれが毛穴をふさぎ、さらにうるおい力も落ちていることから、乾燥によって角質は固く、厚くなることに。こうして、毛穴が塞がってしまってできてしまうのが大人ニキビなのです。

また、乱れた食生活や不規則な生活、慢性的な睡眠不足といった、忙しい大人ならではの原因もあります。
こうした原因による大人ニキビに、葉酸は大変効果的に働きます

葉酸はビタミンBの一種で、ビタミンB12とともに貧血予防効果が高いことは有名ですが、タンパク質の合成にも必要な成分なので、新しい細胞ができるときにも必要になる栄養素。
つまり、肌が新しく再生するときに必要な栄養素なので、これが足りなくなることは、肌の代謝が落ちるということにつながります。

きちんと野菜を食べたり、バランスの良い食事を心がけたり、他のビタミンの摂取を忘れないことも、もちろん大切ですが、代謝の低下による大人ニキビを予防するには、葉酸が役立ちそうです。

ニキビ予防のために効果的な葉酸の摂り方は?

効果的な葉酸の摂取方法は、毎日きちんと一定量をとることです。

まとめて摂取しても、体に効果的に吸収されずに排出されてしまうので、ニキビができたからといって、サプリをたくさん飲んでも意味がありません。むしろ過剰摂取になり、副作用を生む危険があります。

一日に必要な量は、成人男女で200マイクログラム(妊婦は400マイクログラム)の摂取です。

これは、ブロッコリーで1株、ほうれん草2束といった量に相当。これらの食材を毎日確実に摂り続けるのは、飽きてしまうだけでなく、量も多くなってしまってカロリーも気になります。
そこで、食生活に気を遣いながらも、サプリで足りない分を上手に補うのが一番賢い方法なのではないでしょうか。

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