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健康な妊活・妊娠のための葉酸活用術

妊娠中のプレママさんには欠かせない葉酸。ですが実は、赤ちゃんを望むなら妊娠前から摂取するのが理想です。妊娠中・妊活中に葉酸が必要な理由や、効果的な摂り方、効果的に摂れるお料理レシピなどを紹介しています。

妊娠・出産をサポートしてくれる栄養素・葉酸

なぜ、葉酸が妊娠中にとくに必要な栄養素なのか。それは、葉酸には貧血を予防する効果お腹の赤ちゃんの健康を守る働きがあるからです。

妊娠中の女性の3~4割は貧血になるといわれています。葉酸は、ビタミンB12やビタミンB6とともに、赤血球の合成を促進する作用があります。そのため、妊婦さんの貧血を予防する効果が期待できるのです。

また、葉酸は正常な細胞を作る核酸(DNA、RNA)の合成時に補酵素として働きます。必要量の葉酸を摂取することで、正しい細胞を作るサポートをし、無脳症や神経管閉鎖障害による病気などのリスクを低減させることができるといわれています。

お腹の赤ちゃんの病気のリスクを減らすためには、妊娠前から葉酸を摂取しておくのがおすすめです。理想は1~3カ月前ですが、いつ、妊娠するかはわかりませんから、妊活中の人は早めに葉酸を摂って準備をしておくとよいでしょう。

妊娠前だけでなく、妊娠中期や後期にも葉酸は必要です。妊娠中期は貧血予防のため、後期は妊娠中毒症を防ぐためにも、必要量を摂取するようにしましょう。 ただし、過剰摂取による副作用もあるので、摂りすぎには要注意。

葉酸は単体で摂取しても体に吸収されにくいため、ビタミンB12やビタミンB6と一緒に摂るのが効果的です。 ほかにも葉酸を多く含む食材や、おすすめレシピも紹介。食品から葉酸を摂る際の参考にどうぞ。

赤ちゃんを望んでいるカップルは、男性もぜひ葉酸を摂りましょう。葉酸を摂取することで、染色体異常の精子を減らす効果があるといわれています。

元気な妊娠・出産のための
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貧血予防や細胞の修復、心疾患の予防など、さまざまな健康効果で妊娠・出産をサポートしてくれる栄養素「葉酸」の活用法についてまとめたサイトです。

出産を控えたプレママさんや妊活中の女性に向けて、手軽に葉酸を摂れるサプリメントのランキングも発表。女性にとって人生の一大イベントである出産を、母子ともに元気にやり遂げるために。参考にしていただければ嬉しいです。

 
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