葉酸サプリメントおすすめランキング

葉酸サプリの効果的な飲み方

飲むタイミングや一緒に摂取したい成分など、最大限に効果を得るための葉酸サプリの飲み方を解説しています。

効果がしっかり出る葉酸サプリの飲み方とは

食物よりも、手軽に摂取できる葉酸サプリですが、より効果的に摂るなら食間がおすすめ。葉酸は水に溶けやすいので、胃に何もない空腹時のほうが、吸収率が高くなるからです。

しかし、空腹時に飲むと胃に負担をかけるため、胃腸の弱い人は胃痛を起こすことも。そのような場合は、胃に負担がかかりにくい食後に飲むようにしましょう。とくに、食べ物と一緒に吸収されやすい食後30分以内がおすすめです。

水とサプリ画像葉酸サプリを摂るときは、必ず水と一緒に。水はサプリをきちんと胃に届かせ、胃から腸へと、栄養をしっかり体に吸収させる働きがあります。

お茶やコーヒーなどは、カフェインやタンニンが栄養吸収を阻害してしまうので、サプリを飲むときには不向きです。

また、葉酸は単体では吸収されにくいため、ビタミンB6やビタミンB12と一緒に摂ると、効率よく摂取することができます。そのため、ビタミンB6やB12が配合されている食品やサプリと一緒に摂るのがおすすめです。

葉酸サプリは数回に分けて飲むのがベスト

葉酸は水溶性のビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿とともに排出されやすいという特徴があります。

そのため、1日分の摂取量を一度に飲むのではなく、午前中に1回、午後に1回、寝る前に1回というように、何度かに分けて飲むのが効果的です。

とくに、寝る前は、肝臓の血流が低下して、有効成分が血液に吸収されやすくなるので、葉酸が働きやすくなるといわれています。

元気な妊娠・出産のための
葉酸サプリ活用サイト

葉酸で元気に妊娠・出産
貧血予防や細胞の修復、心疾患の予防など、さまざまな健康効果で妊娠・出産をサポートしてくれる栄養素「葉酸」の活用法についてまとめたサイトです。

出産を控えたプレママさんや妊活中の女性に向けて、手軽に葉酸を摂れるサプリメントのランキングも発表。女性にとって人生の一大イベントである出産を、母子ともに元気にやり遂げるために。参考にしていただければ嬉しいです。

 
葉酸サプリメントおすすめランキング